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▲除了肉類外，其實還有許多食物也有補鐵效果。（圖／達志／示意圖）

你曾有過貧血經驗嗎？對貧血的人來說，鐵質是非常重要的養分之一，根據衛福部調查，國人鐵質攝取量普遍不足，尤其女性缺鐵情形更嚴重。除了肉類之外，其實還有許多食物也有補鐵效果。國外網站《Lifehack》整理出以下5大補鐵食物，民眾不妨參考看看。

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扁豆是微量礦物質的最佳來源之一，除了擁有豐富鐵質之外，更富含鎂、蛋白質、鉀、鋅、維生素B群等重要營養素。

杏仁乾及葡萄乾是鐵質最佳來源，一杯杏仁乾就含有2.1毫克的鐵，也是攝取β-胡蘿蔔素、鉀和纖維的重要來源。但食用乾果時須注意是否添加過多公教信用貸款防腐劑，某些防腐劑的原料如亞硫酸鹽可能引起過敏。

每週至中國信託債務整合少吃3次綠色蔬菜，台中小額借款有中古車貸試算助於你攝取足夠的鐵及其他微量礦物質，包括鎂、葉酸、蛋白質、維生素A、E和C等。

黑巧克力是豐富鐵質來源，依據不同可可比例，最多可攝取到每天所需鐵質的40%，但可可豆的脂肪含量很高，建議選擇脂肪含量較低的可可粉。

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豆類富含蛋白質、鈣、鎂、鉀、鐵等，而白腰豆是豆類中含有最多鐵質的，黃豆也是不錯的補鐵選擇。

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